De periode na de bevalling kan geweldig en tegelijkertijd overwhelming zijn. Er komt veel op je af, je slaap is onrustiger en je staat onder invloed van flink wat hormonen. Ondanks dat de postnatale fase er voor iedereen anders uitziet delen wij graag een aantal van onze beste tips zodat jij zoveel mogelijk in je kracht komt te staan en vooral kunt genieten van deze bijzondere tijd.

Organisatie is key
Als het op je voeding aankomt is het essentieel om te plannen. Ik tip veel ouders om hun boodschappen te bestellen. Dit scheelt veel tijd en stress. Het werkt het beste om dit op vaste momenten en op basis van een voedingsplan te doen. Plan elke week een moment in om te bepalen wat je de komende week gaat eten. Op basis daarvan kun je al je boodschappen bestellen.

De vriezer is je beste vriend
Als je kookt kook dan extra. Grill extra groentes in de oven, zet een grote pan soep op en maak dubbele porties zodat je een deel kunt invriezen voor dagen waarop je minder ruimte hebt om te koken.

Gun jezelf momenten met jezelf
Als moeder kun je je verantwoordelijk voelen voor alles en iedereen om jezelf vervolgens onder aan je prioriteitenlijstje te zetten. Probeer dit te voorkomen. Bespreek samen met je partner (of met mensen uit je omgeving die jou kunnen helpen) wat jij nodig hebt zodat jij niet alles op je schouders hoeft te dragen. Plan vervolgens vaste momentjes in voor jezelf. Denk bijvoorbeeld aan elke week een uur in bad op dinsdagavond.

Ga naar buiten
Ondanks dat je er misschien weinig ruimte voor voelt is het echt belangrijk om naar buiten te gaan. Daglicht is een katalysator voor een gezonde hormoonhuishouding. Voor het herstel van jouw balans is het dus essentieel om (waar mogelijk een aantal keer per dag) naar buiten te gaan. Wedden dat je je na een wandeling beter voelt!

Stoelgang
Na de bevalling kan het lastig zijn om regelmatig naar het toilet te gaan. Om obstipatie te voorkomen raden wij de volgende tips aan:

• Blijf goed eten (check punt 1 & 2). 
• Sla geen maaltijden over, zorg voor 3 volwaardige maaltijden per dag
  
• Probeer veel groenten en fruit, wortels, knollen, noten en zaden te eten. Volkoren granen bevatten ook vezels maar kunnen ook belastend zijn voor de darmflora.
• Als je granen eet kies dan bij voorkeur voor glutenvrij zoals: haver, teff, boekweit, quinoa, zilvervliesrijst. 
• Vergeet ook je vetten (noten, olijfolie, kokosolie, vette vis) niet.
• Vul eventueel aan met psylliumvezels om je ontlasting zacht te houden en volume te geven. 
• De 15 Day cleanse van Vitaviva kun je eventueel gebruiken als de stoelgang niet op gang komt. Overleg altijd even met ons hoe dit het beste te gebruiken.
  

Een osteopaat voor jou en/of je baby
De bevalling is een enorme krachtsinspanning en kan op veel niveaus invloed hebben op de gesteldheid van jou en je baby. Een osteopaat kan ondersteuning bieden bij het herstellen van de balans. Denk bijvoorbeeld aan support bij problemen in het bekkengebied, spanning in het lichaam, darmklachten bij de baby, veel spugen, reflux en zelfs huilbaby’s kunnen baat hebben bij een osteopaat. Wij werken veel met Osteopathie Sassen. 

Magnesium voor een goede nachtrust
Magnesium wordt verhoogd verbruikt bij stress, en hoe schattig je baby ook is, voor het eerst moeder (of vader) worden kan nogal wat stress meebrengen. Het inzetten van magnesium kan support bieden bij een betere nachtrust en meer rust geven over het algemeen. Ps: ook heel nuttig bij rusteloze benen.

Aanvullen met ijzer
Bij de bevalling kan er veel bloed verloren gaan. Om aan te sterken kan aanvullen met ijzer heel zinvol zijn. Zeker als je voornamelijk plantaardig eet. Wij werken veel met Nano ijzer. Heel zuiver, goed opneembaar en zonder negatieve impact op je darmen omdat het vloeibaar is en direct via het mondslijmvlies wordt opgenomen.

Optimaliseer je darmflora
Als je borstvoeding kunt geven kan het nemen van probiotica enorm van waarde zijn omdat jij de baby via jouw borstvoeding voorziet van belangrijke bacteriën. Deze zijn van grote waarde voor de gezondheid van jouw baby. Na een keizersnede raden wij dit zeker ook aan omdat de baby een deel van jouw flora niet mee heeft gekregen zoals wel gebeurd bij een vaginale bevalling. Heel belangrijk om dan extra te ondersteunen, bijvoorbeeld met dit product.

Overige suppletie
Tevens adviseren wij een kwalitatieve multivitamine, omega 3 (essentieel bij vergeetachtigheid!) en vitamine D. Ook is het belangrijk om op je eiwitinname te letten en waar nodig aan te vullen met een (plantaardige) proteine. Allemaal bevatten ze belangrijke (bouw) stoffen om jou zo goed mogelijk door deze dynamische periode heen te laten gaan. Het helpt ook vervelende klachten als haaruitval en chronische vermoeidheid te voorkomen. 

Ten slotte
Doe het rustig aan en luister naar wat JIJ nodig hebt. Het is normaal om je 'overwhelmed' te voelen en rust nodig te hebben. Het is normaal om het allemaal even niet te weten. Het is normaal om emotioneel te zijn. En het beste wat jij kunt doen is om te luisteren naar wat jij nodig hebt. Online lijkt het vaak rozengeur en maneschijn, in de praktijk blijkt het voor veel vrouwen toch net iets anders te zijn.

Wil je weten hoe jij jouw kraamtijd zo fijn mogelijk door te komen? Wij denken graag met je mee. Samen creëren we houvast, richting en daarmee vertrouwen en rust. Plan gerust een vrijblijvende kennismaking in dan bespreken we de mogelijkheden met je!