2022! Een nieuw jaar en dat betekent voor veel mensen tijd voor nieuwe goede voornemens. En niet zo’n beetje ook! Ik denk dat er nog geen jaar is geweest waarin ik zoveel goede voornemens voorbij heb zien komen. Hartstikke goed natuurlijk want het werken met doelen kan heel krachtig zijn. Toch denk ik dat het minstens zo interessant is om te kijken waarom we hier élk jaar weer zo massaal mee aan de slag moeten. En niet geheel onbelangrijk, waarom is het ons de rest van het jaar eigenlijk niet gelukt?

Dit is een thema welke ik ook veel tijdens mijn consults bespreek. En weet je wat ik merk? Dat er een aantal enorme ‘roadblocks’ zijn die er voor zorgen dat veel goede voornemens/gezonde gewoontes uiteindelijk stranden. Als je je namelijk vooral bezighoudt met de doelen maar niet onderzoekt waarom je deze doelen eerder niet (blijvend) hebt kunnen integreren, dan kun je erop wachten dat ook deze zo mooi geformuleerde 2022 doelen weer zullen sneuvelen. ‘Don’t shoot the messenger’.

Saboteurs
Een van de allergrootste saboteurs voor gedragsverandering is het gebruik van je telefoon en het kijken van series en films. Ga maar eens na hoeveel tijd je over zou houden als je je telefoon alleen op gezette tijden zou gebruiken en alleen op bewuste momenten een serie of een film zou kijken. Ik weet zeker dat er enorm veel ruimte ontstaat om die wandeling te maken, dat boek te lezen, te mediteren, uitgebreider te koken, echt contact te maken met de mensen om wie je geeft, dat plan uit te schrijven… You name it! Mijn tips?

• Geen telefoon in de slaapkamer, koop vandaag nog een wekker om het excuus ‘mijn telefoon is mijn wekker’ te ondervangen en voorkom tevens dat je al scrollend in slaap valt en opstaat.
  

• Zet je telefoon vanaf een bepaalde tijd op vliegtuigstand en activeer deze pas voordat je naar je werk gaat/ aan het werk gaat.
  

• Wil je een stapje verder? Koop een telefoon kluis waar je je telefoon elke avond in doet en pas de volgende dag weer uithaalt. Ook handig in te zetten als je overdag extra focus nodig hebt.
  

• Plan naast telefoonvrije - ook serie/film vrije avonden in. Vaste avonden werken het beste. 

Hoge eisen
Een ander belangrijk punt is dat we onze lat vaak te hoog leggen. Nadat we de teugels in december wat hebben laten vieren is de motivatie in januari gemiddeld zo hoog als die van een topsporter. Extreme doelen zorgen ook vaak voor extreme resultaten met als gevolg hoge pieken maar vooral ook diepe dalen. We zijn ook maar mens en life happens. Leg je lat een keer wat minder hoog. Ga dit keer niet voor de extreme challenge maar zorg er gewoon eens voor dat je bepaalde gewoontes geïntegreerd kunt krijgen.

Instant gratification
Wij mensen willen ons graag goed voelen. En dan vooral a la minute zonder er al teveel moeite voor te hoeven doen. Dit probleem wordt veroorzaakt door een dopamine (gelukshormoon) verslaving. We zijn enorm verwend geraakt aan het geluksgevoel ‘on remote’ en daardoor niet meer gewend om echt te werken voor duurzaam geluk. Korte termijn geluk ziet er bijvoorbeeld zo uit:

• Tv kijken in plaats van een boek lezen

• Scrollen door Instagram in plaats van in gesprek zijn

• Eten bestellen in plaats van we koken

• Koffie drinken in plaats van water of thee

• De dag eindigen met chocolade in plaats van dankbaarheid

• Snoozen in plaats van naar buiten gaan om te wandelen

• Op de bank ploffen na een werkdag in plaats van sporten

Allemaal vluchtige acties die ons snel een ‘geluksgevoel’ geven maar ons op lange termijn vooral miserie bezorgen. Een duurzaam gezond en gelukkig gevoel vereist duurzame acties en daar is vaak ruggengraat voor nodig. Denk maar niet dat Arie Boomsma zich nooit eens wil omdraaien als z’n wekker ‘s morgens gaat voor z’n ijsbad. Elke dag is het weer aan jou om de keuzes te maken die in lijn liggen met hoe jij je uiteindelijk wilt voelen. En als je dat maar lang genoeg volhoudt, zul je je er op een dag opeens bewust van worden dat je de positieve effecten ervan merkt.

Wat dan wel
Kortom. Doelen stellen is krachtig maar zoals we vaker zeggen: ‘A goal without a plan is just a wish’. En onderdeel van dat plan is onderzoeken hoe jouw doelen geen doelen blijven maar een onderdeel worden van jouw leefstijl. Trust me, dat kan! Ik ervaar zelf hoe bepaalde routines voor me werken zonder dat het me moeite kost. En natuurlijk zijn m’n routines niet 100% lineair. Toch voel ik altijd een intrinsieke behoefte om vanuit mijn zelf gecreëerde basis te leven, omdat het voor me werkt.

Kun je wat hulp gebruiken? We’re happy to help!